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Diretrizes para a prática de atividade física

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Acabam de ser publicadas as novas diretrizes para a prática de atividade física no Congresso Americano de Cardiologia (American Heart Association – Nov 2018) e JAMA Network.

Sabemos que o sedentarismo é responsável por uma porcentagem importante das mortes prematuras. Entre elas as principais são doenças cardiovasculares, como infarto agudo do miocárdio e acidente vascular encefálico (AVE).

As novas diretrizes publicadas no AHA 2018, reúnem diversos trabalhos científicos relacionados ao exercício físico como prevenção e tratamento de doenças.

Tópicos importantes para a prática de atividade física:

➡️ Crianças e adolescentes (6 – 17 anos), recomenda-se a prática de exercícios físicos de moderada a alta intensidade 60 minutos ou mais por dia.

➡️ Adultos devem se exercitar no mínimo 150 minutos por semana, sendo o ideal acima de 300 minutos de atividade aeróbica de moderada intensidade ou 75 – 150 min de atividade vigorosa associado ao fortalecimento muscular.

➡️ Idosos devem trabalhar além dos exercícios aeróbicos, o equilíbrio e fortalecimento muscular.

➡️ Grávidas e no pós-parto devem fazer exercícios aeróbicos 150 min/ semana de moderada intensidade.

A diretriz também enfatiza o exercício físico como tratamento para doenças estabelecidas como: Alzheimer, esclerose múltipla, distúrbios de atenção com hiperatividade (TDHA), doença de Parkinson, depressão, síndrome do pânico.

Benefícios comprovados em diversos tipos de câncer: mama, cólon, bexiga, endométrio, esôfago, rins, estômago e pulmão.

Não perca seu tempo no sofá.

Movimente-se!


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